bialko oliwa

posilek (placki na patelni) >platki owsainne 100g >2jaja ok 100g >tran B-24,5 W-70,3 T-18 II posilek >ser bialy 100g >chleb razowy 150 g >oliwa z oliwek 15 g B-28,3 W-79,5 T-17,7 III posilek jak wyzej B-28,3 W-79,5 T-17,7 IV posilek >kasza gryczana 100g >kurczak chudy(piers) 100g >oliwa z oliwek 15 g (kasze polac [...]

[...] bialka jaj kurzych-150g-16b,0t,1w, razem 39b,0t,5w BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ JESZC EJAKIES ZRODLO WWZLOZONYCH. MZOESZ DAC SMIALO CALE JAJA. 8.przed snem<22.30> bialko na noc-26b,2t,3w OK. <wszystkie skladniki dokladnie ważone> razem 257g bialka<z czego 227 zwierzece co daje 2,72 na kg masy z bialka zwierzecego,bo wydaje mi [...]

dieta na mase np :Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

o warzywach tez,ale dietka tez wymaga kilka innych poprawek Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane //wywal,daj owsiane,dotego orzechy wloskie,mozesz rowniez rodzynki dla smaku, daj tez chudy twarog bo brak bialka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g /w sosie wlasnym i daj oliwe - Margaryna roślinna - 10g/lepiej maslo,a [...]

Prosze was ustosunkujcie sie do tego: "Potreningowy posiłek to podstawa, od której w dużej mierze zależą efekty (szybkość i jakość). Jeśli nie masz zbyt wiele czasu czy tez ochoty wpychania w siebie np. chudego twarogu + oliwa z oliwek/omega 3/olej lniany to możesz zainwestować w odżywkę białkową i na noc wypić 40gr serwatki z wodą ( przy [...]

Jedziemy I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki kukurydziane 70g/ daj owsiane Mleko 3,2% 300ml/ daj 2% Orzechy włoskie 100g/ zmniejsz do np 30g, dorzuć rodzynki, dodaj jeszcze jakieś pełnowartościowe białko np. twaróg, jaja i warzywa II posiłek ( ok. 11.00) Chleb zwykły 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie [...]

Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]

No to czas na wypiskę z dnia dzisiejszego :-)! Dzisiaj udało się już zrobić normalny trening pleców. Jutro jednak święto, więc znowu przerwa. Reszta będzie w piątek i sobotę. DZIEŃ TRENINGOWY - 31 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: No i wykrakałem wczoraj... %-) Dzisiaj wyszły tak konkretne domsy w nogach, że jestem w [...]

dziekowa debee za poprawke.Sogacz poszedl A wiec co powiecie na teraz: 1. Płatki owsiane 100g Jaja 5 całych Pomarańcza lub Omlet: 100g owsianych 3 jajka 40g odżywki białkowej 30g rodzynek banan 2. Płatki owsiane 120g Białko 50g olej lniany łyżka warzywa 3. Mkaron razowy 200g chudy twaróg(ryba,mięso) 250g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor Na godzine [...]

Powiedzcie mi jeszcze jak ja mam rozumieć takie śniadanie: jaja 150g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g oliwa 10g Mam sobie zrobić jaja na twardo posypać orzechami, płatkami i polać oliwa? :D W jaki sposób wy to jecie ? :) I takie pytanie czy przy redukcji i treningu siłowym+aeroby mogę sobie zakupić białko wpc ostravia?

[...] kurczaka + kasza/ryż/makaron + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu dwujajecznego/ok -50gr orzeszkow ziemnych/oliwa z oliwek Dodaj bialko orza warzywa/owoc Posiłek potreningowy: -100gr ryzu + warzywa gotowane/ok -100gr twarogu/rybka/mięsko, a twaróg na ostatni posiłek Kolacja: -ok.70gr tunczyka w [...]

Dam 2500 kcal podnosząc ilość tłuszczy i białka, około treningowo dam ryż/kasze, będzie ok? Białko 2,3g/kg = 180g tłuszcze 1,9g/kg = 150g ww 1,4g/kg = 110g Posiłek 1 - jajecznica z cebulką 220g - sałata, pomidor 100g - oliwa z oliwek 10g - omega-3 - witaminy i minerały Posiłek 2 - rolada wieprzowa 100g - brokuły 150g - omega-3 Posiłek 3 - pierś [...]

7.00 4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy o.k. 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy Wiecej kury + warzywa(200G) 13.30 to samo co o 10.00 17.00 POSTARAJ SIE JESC COS INNEGO NIZ TYLO TA KURA RYZ I OLIWA...TO TROCHE BEZ SENSU, PO PEWNYM CZASIE OR. BEDZIE NA TO [...]

45kg? ,oki no to jedziemy wynika ze bedzie 100g bialka ,60g tluszczu,230g wegli.Bialko(piersi kurze,jajka,odzywki bialkowe,sery,ryby) ,tluszcze(ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,jajka) ,wegle(kasze,ryz,glukoza,warzywa,ziemniaki,chleb razowy) .Pamietaj po treningu wegle proste(glukoza,ewentualnie carbo) i bialko(wpc,wpi zapraszam do suplementacji) i [...]

[...] dyni, oliwa z oliwek V: marchewka i serek wiejski odtłuszczony 150g dzis caly dzien glodna jestem..... chyba tego serka za duzo ale kurcze duzo bardziej wole go jesc niz kure czy jajka no jakos nie lubie jesc jajek w szczegolnosci samych bialek, gdzie jeszcze bialko znajde??? jak na razie mam do wyboru: kure, tunczyk, twarog, jajka, cos jeszcze?

właśnie ja się cieszę, ze tak piszesz bo chce znac opinie speców i bardzo licze na wszelkie porady, gdybym sama wiedziała wszystko to bym nawet nie potrzebowała zagladac na forum :)jutro juz bedzie lepiej, bo będę siedziała w biurze, ale ogólnie do 21.07 mogę mieć problemy z posiłkami... myślałam też by nosic np 200g ugotowanej kury i kupowac [...]

ok góra wlasnie czekalem jak ty mnie poprawisz bo ty sie znasz zorbie jak karzesz tylko 2 sprawy: 1: juz raz dalem do poprawy moja diete i miałem ta oliwe gdzie ty teraz mowisz zebym przeniosl a koles powiedzial ze mam dac tam gdzie teraz mialem wiec tak smiesznie troche ;p NIE ROZUMEIM ZA BARZDO, ALE MYSLE ZE ZORB TAK JAK NSPIALEM TERAZ HEH [...]

[...] Qazara odrazu mówie ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci sorry ze tak pózno ale mam zapierdziel w chaci dzis

może przedstawie to bardziej w godzinach 7:00 4 jaja jabłko 70g owsianych pomidory 10:00 130 g mutanta - węgle:85 , białko:26 , tłuszcze 9 12:00 tutaj ten batonik albo ryż biały lub ziemniaki z kotletem z kurczaka i surówką potem od godziny 15 drzemka do godziny 17 17:00 najczęściej posiłek przedtreningowy czyli 100 g ryzu , pierś bądz dorsz po [...]

8:00 1. Pstrąg świerzy+ chleb pełnoziarnisty+ szklanka herbaty OK, dodaj warzywa i trochę tłuszczu, np oliwę. 12:00 2. Kabanosy drobiowe+ chleb pełnoziarnisty, 2xjabłko,2xbanany2xkiwi+sok jabłkowy Zamiast kabanosów lepsza by była wędlina np. z piersi indyka, dodaj warzywa. Tych owoców duzo za dużo, zostaw tylko jedno jabłko, sok zbędny. 15:00 3. [...]